SYT208U-SPORCU SAĞLIĞI VE EGZERSİZ
Ünite 8: Sporda Performans Testleri
Giriş
Günümüz dünyasında ülkeler, toplumlar ve kişiler sporcuları takip ederek, taklit ederek ve müsabakalarını seyrederek bireysel olarak kendilerini veya ülkelerini temsil eden birer simge olarak görmektedirler. Sporcuların sportif performanslarını geliştirmeye yönelik olarak bilim insanlarının, teknisyenlerin, eğitimcilerin, antrenörlerin, spor alanı ile ilgili uzmanların birlikte çalışması gerekmektedir.
Sporsal motorik özellikler ve sınırlayıcı faktörleri belirleyebilmek için antrenörler, spor uzmanları, spor hekimleri, spor pedagogları ve spor psikologlarının performans kontrolü ve değerlendirmesi için farklı test metotları ile çalışmaları gereklidir. Böylece bir sportif verimi etkileyen farklı değişkenleri ölçmek, kayıt etmek, analiz etmek ve bu sonuçları tekrar planlama için kullanmak mümkündür.
Sporda Performansın Değerlendirilmesi
Sportif performans, kompleks bir kavramdır çünkü performansı olumlu ve olumsuz etkileyen farklı birçok faktör bulunmaktadır. Bu faktörler oluşum kaynakları açısından içsel faktörler ve dışsal faktörler olmak üzere ikiye ayrılmaktadır.
İçsel faktörler, dışarıdan sınırlı düzeyde etkilenen, kişide genetik olarak bulunup zamanla değişebilen etkenlerdir.
Dışsal faktörler ise sportif performansı dolaylı olarak etkileyen kişilerin genetik yapısından kaynaklanmayan dışarıdan gelen bütün çevresel faktörlerdir.
Sportif performans değerlendirilmesi ve geliştirilmesinde üç temel yöntem vardır. Bunlar; ölçüm yöntemleri, performans testleri ve sportif hareket analizi yöntemleridir.
Ölçümler; özellikle yetenek seçimi, spor dalındaki mevkiye uygunluğun belirlenmesi, sakatlık risklerinin belirlenmesi ve azaltılması gibi değerlendirmelere ulaşmamızı sağlar.
Performans testleri, saha testleri ve laboratuvar testleri şeklinde uygulanabilir.
Performans testleri genel olarak, psikolojik durumu değerlendirmeye yönelik testler, metabolik testler, performans verimlilik testleri olmak üzere üçe ayrılır.
Fiziksel Uygunluk ve Değerlendirilmesi
Fiziksel uygunluk testleri, sporda hedeflenen seviyeye ulaşma yeteneğini tanımlamada ve kişi sakatlık geçirdiğinde işe veya aktiviteye dönüşe karar vermede kullanılmaktadır.
Fiziksel uygunluk kişilerin, fiziksel aktiviteyi gerçekleştirebilecek, günlük işlerini yorgunluk olmaksızın canlı bir şekilde yapabilecek, serbest zamanlarını keyif alacağı aktivitelerle geçirebilecek beceriye, enerjiye ve yeteneğe sahip olmaya yönelik bir dizi özelliktir.
Fiziksel uygunluk, sağlık ve performansın her ikisiyle de ilgilidir. Sağlıkla ilişkili fiziksel uygunluk parametreleri
kişinin sağlıklı olması ve fiziksel uygunluğunu koruması şeklinde belirtilmektedir ve şu parametreleri içermektedir: Vücut kompozisyonu, dolaşım ve solunum uygunluğu, kassal kuvvet ve dayanıklılık, esneklik.
Performans ile ilgili fiziksel uygunluk parametreleri ise şu şekilde sıralanmaktadır: Reaksiyon zamanı, denge, sürat, çeviklik, güç, koordinasyon.
Fiziksel uygunluk ile ilgili bazı kavramlar şunlardır:
Fiziksel aktivite: İskelet kaslarının kasılması sonucu vücudun enerji harcamasının arttırılarak oluşan vücut hareketleridir.
Spor: Yarışma ve kazanma amaçlı, belirli kuralları olan, sportif başarı gerektiren, farklı spor dallarına ayrılmış, teknik, taktik, fizyolojik ve artistik özellikleri olan özelleşmiş beden eğitimi faaliyetleridir.
Antrenman: Sportif performansın üst düzeye ulaşması amacıyla belirli bir program ve sistem içerisinde sportif performans özelliklerini geliştirmeye dönük çalışmalardır.
Egzersiz: Fiziksel uygunluğun gelişimine yönelik boş zaman aktiviteleri şeklinde uygulanan bedensel faaliyetlerdir.
Aerobik egzersiz: Hareketin yapılması için gerekli olan enerjinin vücut tarafından oksijenin kullanılması ile üretildiği, şiddeti düşük egzersizlerdir.
Anaerobik egzersiz: Hareketin yapılması için gerekli olan enerjinin oksijen kullanılmaksızın üretildiği şiddeti yüksek ve orta seviyenin üzerinde olan egzersizlerdir.
Fiziksel uygunluğun değerlendirilmesi, profesyonel kişiler tarafından farklı yöntemlere uygun olarak yapılır.
Fonksiyonel Performans Testlerinin Tanımı ve İçeriği
Fonksiyonel aktiviteler, kişi tarafından önemli kabul edilen fiziksel, sosyal ve fiziksel iyi olma durumuna yararlı olacak ve bireysel olarak anlamlı hayat hissi yaratacak aktiviteler olarak belirlenmiştir. Test ise kişilerin yeteneklerini ölçmek için bir grup problemden faydalanmak anlamına gelir. Bu nedenle fonksiyonel performans testi, fonksiyonel sınırlılıkları ve performans yetilerini ölçmek için kullanılan bir grup test demektir.
Fonksiyonel testler çeşitli fiziksel yetiler ve testleri kullanarak bireyin bir işe, spora ya da aktiviteye istediği seviyede katılması veya aktiviteye güvenli bir şekilde fonksiyonel kısıtlamalar olmadan dönebilmesi ve bireyin spor, egzersiz ve işindeki özel hareketleriyle alakalı nitelikli bilgi veren geleneksel olmayan testler aracılığıyla hareketi üç düzlemde tamamlayabilmesi olarak tanımlanır.
Fiziksel uygunluk parametrelerinin her birinin ölçümü için farklı testler vardır.
Kişilere uygulanacak testler seçilirken şu faktörlere dikkat edilmesi gerekmektedir: Uygulanacak olan testin maliyeti gibi ekonomik koşullar, uygulanacak olan testin kolaylığı, testi uygulayacak ve sonuçları yorumlayabilecek kişinin
yeteneği, standartlaştırmış test protokollerinin uygulanması, daha önceden belirlemiş yaş, cinsiyet vb. gibi benzer değişkenlere göre olan norm verileri ile karşılaştırma kolaylığı.
Fonksiyonel Performans Testlerinin Amacı ve Uygulanışı
Performans testleri bir ya da daha fazla belli amaca hizmet etmelidir. Sakatlık sonrası rehabilitasyon durumunda olan sporcudaki hareket bozukluğu ya da performanstaki zayıflıkların belirlenmesi, sporcunun performansının iyileştirilmesi ile ilgili sürecin takip edilmesi ve sporcunun ilerlemesinin gözlemlenmesi için performans testleri ayrıntılı şekilde organize edilmiş bir plan doğrultusunda yapılmalıdır.
Uygulanacak olan performans testlerinin, değerlendirmelerin ya da uygulama yapılacak test gruplarının da bir amacı olmalıdır. Örneğin egzersiz veya antrenman programının etkililiğini belirlemeye yönelik olarak uygulanacak performans testlerinin kişiler için önemli olan temel yetenek özelliklerini içermesi gerekmektedir.
Belli testlerin seçilmesinde çeşitli kriterler vardır. Testi yapacak kişi, testi uygulayacak her bir kişi için belirli kriterleri belirlemelidir. Bu kriterler temel olarak; güvenlik kriteri, uygunluk, özel olma, geçerlilik, doğruluk kriteri ve kullanışlılık kriteridir.
Güvenlik Kriteri
Egzersiz ve antrenman programı uygulamasına başlamadan önce her bir bireyin risk faktörleri belirlenerek bireye özel egzersiz reçetelendirilmesinin yapılması gerekir. Kişiye özel egzersiz reçetesi hazırlama yaklaşımı üç basamaktan oluşmaktadır. Bunlar; risk gruplarının belirlenmesi, fiziksel uygunluk elemanlarının belirlenmesi, egzersiz reçetelendirilmesidir.
Uygunluk, Özel Olma, Geçerlilik ve Doğruluk Kriteri
Uygulanacak olan testin kişiye özel olan spor dalına, yaptığı işine veya katıldığı egzersiz programına uygun olması gerekmektedir. Belli bir antrenman programının düzenlenmesinde olduğu gibi bir test grubunun geliştirilmesinde de spesifiklik ilkesi göz önüne alınmalıdır.
Kullanışlılık Kriteri
Kullanışlılık kriteri, testin uygulanacağı yer, testleri yapacak ve uygulayacak kişinin müsait olması, test araçlarına ulaşılabilirlik, testlerin süresi ve maliyeti gibi önemli etkenleri içermektedir. Bunlar testlerin planlanması ve uygulanmasından önce düşünülmesi gereken değişkenlerdir.
Testi Uygulayacak Kişinin Hazırlanması
Uygulamaya koyulmadan önce kişiye uygulanacak her testin detaylı bir açıklaması yapılmalıdır. Kişinin hazırlanması düzgün bir ısınmanın dışında antrenman denemesini de içermektedir. Ayrıca testi yapacak olan
uzmanların güvenlik açısından; bilgilendirici izin formu, yükümlülüğü kaldıran form, kişinin özel katılım seviyesi, kişinin risk faktörleri, testin talep ettikleri, testin yararları ve riskleri, testler için güvenli bir ortam oluşturulması, kişiye doğru ısınma ve soğuma evrelerinin uygulatılması gibi birçok faktörü göz önüne bulundurması gereklidir.
Genel testler, birbirine bağlı olmayan bireysel testlerden oluşur. Bu testler, bir spor türüne ait olmayan belirli özelliklerin ortaya çıkarılması amacıyla kullanılır. Genel motorik özelliklerin, fiziksel uygunluğun ve performansın ölçümünde kullanılan testlerden bazıları şunlardır: Aerobik uygunluk (dayanıklılık) için kullanılan testler, kuvvet ölçümü için kullanılan laboratuvar testleri, kuvvet ölçümü için kullanılan alan testleri, maksimal güç ölçen laboratuvar testleri, submaksimal güç ölçen laboratuvar testleri, anaerobik güç ölçümü için kullanılan laboratuvar testleri, anaerobik güç ölçümü için kullanılan alan testleri, sürati değerlendirmek için kullanılan alan testleri, çevikliği değerlendirmek için kullanılan testler, esneklik ölçümünde kullanılan testler, denge ölçümünde kullanılan testler.
Aerobik Uygunluk Testleri
Maksimal Oksijen Tüketimi
Kısaca VO2 max olarak belirtilen maksimum oksijen tüketimi, şiddeti yüksek bir egzersiz sırasında vücudun aldığı, vücutta taşınan ve hücreler tarafından kullanılan en yüksek seviyedeki oksijen miktarı şeklinde tanımlanmaktadır.
Maksimal oksijen tüketimi, kalp solunum uygunluğunun ölçümünde kriter olarak kabul edilir. VO2 max kalbin ve solunum sisteminin fonksiyonel kapasitesiyle yakından ilişkilidir.
Submaksimal Egzersiz Testleri
Tek ve çok aşamalı submaksimal egzersiz testleri basit kalp atım hızı ölçümünden maksimal oksijen tüketimini tahmin etmek için kullanılır. Test geçerliliği için kalp atım hızının doğru ölçümü önemlidir. Bu yüzden kalp atım hızını belirlemede EKG, kalp atım hızı monitörü veya stetoskop önerilmektedir.
Testi Bitirme Kriterleri
Maksimal veya submaksimal olsun kademeli egzersiz testi güvenli bir prosedürdür. Fakat güvenlik nedenleriyle yorgunluk veya önceden tanımlanmış faktörlere kişi ulaşmadan önce testi sonlandırılmak zorunda kalınabilir. Örneğin göğüste sıkışma, ağrı ve baskı semptomları veya semptomların başlangıcı, solunum darlığı, hırıltılı solunum, bacak krampı veya topallama, kötü perfüzyon bulguları, bayılma hissi, mide bulantısı, soğuk ve nemli deri, katılımcının testi durdurmak istemesi, test ekipmanında bozukluk olması vb. nedenlerle test sonlandırılabilir.
Test Yöntemleri
Kalp solunum dayanıklılık ölçümlerinde en kesin sonuç alabileceğimiz yöntem VO2 max’ın laboratuvar ortamında ölçülmesidir.
Aerobik egzersiz testleri olarak en çok kullanılan yöntemler; koşu bandı testleri, bisiklet ergometresi testleri, basamak testleri ve alan testleridir. Kullanılacak olan egzersiz testinin seçimi, testleri yapacak personelin eğitimine, test ekipmanlarının ulaşılabilirliğine ve testin uygulanacağı ortama bağlıdır.
Koşu Bandı Testleri
Koşu bandı testleri, submaksimal ve maksimal testler için kullanılabilir. Benzer egzersiz biçimi sağlarlar ve eğer doğru protokol seçilirse, fiziksel uygunluğu en düşük kişiden en yüksek kişiye, yürüyüşten koşma hızına geçiş yapmaya uyum sağlanabilir. Diğer taraftan koşu bandı pahalıdır ve taşınması kolay değildir ve bazı ölçümler özellikle kişiler koşarken daha zordur. Bazı koşu bandı testleri; Balke Koşu Bandı Testi, Bruce Koşu Bandı Testi ve Ohio State Testidir.
Bisiklet Ergometre Testleri
Birim zamanda ortaya konan mekanik işi ölçmeye yarayan düzeneklere ergo= iş, metre= ölçüm birleşimi ile ergometre, işleme ise ergometri adı verilmektedir.
Bisiklet ergometresi yaş, cinsiyet ve vücut yapısının sonucu etkilemediği ve önceden belirlenen iş yükünün ortaya konmasında en güvenilir sonuçların alındığı ergometrik düzenek olarak tanımlanmaktadır.
Bisiklet ergometresi testi, yüksek kalp solunum uygunluk düzeyine sahip kişilerin, fiziksel uygunluğu daha az olan kişilere göre daha düşük egzersiz kalp atım hızına sahip olmaları ilkesine dayanan submaksimal bir testtir. Bazı bisiklet ergometre test yöntemleri; YMCA Testi, Astrand- Ryhming Bisiklet Ergometre Testi, Ex-10 Test, 3 Basamak Testi ve Giessen Testidir.
Basamak Testleri
Basamak testleri, sabit bir hızda veya sabit bir basamak yüksekliğine basmak için kalp atım hızı cevabını ölçen veya egzersiz sonrası kalp atım hızını ölçen kalp solunum uygunluğu değerlendirmede masrafsız bir yöntemdir. Basamak testleri çok az ekipman gerektirir, taşınması çok kolaydır, çok az basamak yeteneği gerektirir, testin süresi kısadır. Basamak testleri, her fiziksel uygunluk düzeyindeki kişi tarafından uygulanabilir. Basamak testleri; Harvard Basamak Testi ve Queens Basamak Testidir.
Alan Testleri
Alan testlerinin avantajları çok az ekipman ve süreyle büyük popülasyonlarda yapılmasının kolay olmasıdır. Dezavantajı ise bazı testlerin özellikle düşük aerobik seviyesi olan kişiler için maksimal şiddette algılanabilmesi ve kan basıncı ile kalp atım hızının görüntülenme zorluğudur. Bu testler, iskelet kas veya kalp damar komplikasyonları için artmış risk faktörü olan kişiler veya sedanter kişiler için uygun olmayabilir. Alan testleri; Cooper Testi, Rockport 1 Mil Yürüme Testi, Balke VO2 max Testi, 20 Metre Mekik Testi ve Yo-Yo Testidir.
Kuvvet ve Güç Testleri
Kuvvet ölçümleri içerisinde standart olan ve olmayan ağırlık kaldırma egzersizlerinde sporcuların maksimum kaldırabileceği ağırlık belirlenebilir. Bu tür testlerde kaldırma tekniği kişinin kaldırdığı ağırlığı da etkilemektedir.
Bir sporcunun başarılı olabilmesi için vücuttaki enerjisini güce çevirebilme yeteneğine sahip olması gereklidir. Kişinin yaptığı işin, birim zaman olarak ifade edilmesi güç olarak ifade edilmektedir. Güç testlerinin en çok bilinen formlarından üçü: izometrik, dinamik sürekli eksternal direnç (DCER) ve izokinetiktir.
300 Yard Mekik Koşusu Testi
300 yard mekik koşusu testi, belirli bir mesafede tekrarlı şekilde yapılan alt ekstremitenin anaerobik gücünü belirlemek amacıyla yapılmaktadır. Test için kronometre ve 25 yard (23 metrelik) mesafelik koşu alanı kullanılır.
Wingate Anaerobik Güç Test
Bisiklet ergometresi kullanılarak yapılan wingate anaerobik güç testinin amacı kişilerin laktasit ve alaktasit anaerobik kapasitelerinin değerlendirilmesidir. Wingate anaerobik güç testi için, bilgisayarla bağlantılı olan ve özel bir yazılımla uyumlu olan kefeli bisiklet ergometresi kullanılır.
Test öncesi test yapılacak kişiye göre bisiklet selesi ve gidonu ayarlanır. Test süresince uygulanacak yük, her kişinin vücut ağırlığına göre hesaplanır.
RAST Testi
RAST testinin açılımı, running based anaerobik sprint test şeklindedir. Anaerobik gücün ölçümü için kullanılan RAST testi ilk olarak Wolwerhampton Üniversite’sinde bulunmuştur. RAST testi, 10 saniyelik dinlenme evreleri içeren 6 adet 35 metrelik maksimal süratte sprint koşularından oluşur.
BOSCO Testi
BOSCO testinin amacı, ölçüm sonucu elde edilen verilerin formül kullanılarak hesaplanması sonucu ortalama mekanik gücün belirlenmesidir. Test ölçüm araçları ergojump ve kronometredir. Dikey sıçrama gücü, belli bir sürede devamlı gerçekleştirilen sıçramalar esnasında kişinin havada kaldığı süreye bağlı olarak belirlenir.
BOSCO testi, büyük, kare, 1 boyutlu bir kuvvet platformunda gerçekleştirilir. Kişiden, testin tüm 60 saniyelik süresi boyunca maksimum çabayla sürekli hızlı sıçramalar yapması istenir. Test sırasında, bir araştırmacı diz açısını kontrol eder ve kişiye sürekli düzeltmeler yapar.
İzokinetik Kuvvet Testi
İzokinetik egzersiz, kasa bir yük yüklemede en verimli ve en güvenli yoldur.
İzokinetik terimi, vücut bölümlerinin bir dirence karşı önceden belirlenmiş sabit hızlara karşı uyguladığı kuvvet olarak tanımlanır. Hasta ya da sporcu ne kadar kuvvet
uygularsa uygulasın vücut bölümünün hızı belirlenmiş hızı geçmeyecektir. Tork, önceden belirlenmiş hıza karşı üretilirken direnç, eklem hareket açılarının her noktasında değişir. Bir kas sadece kasılır veya gevşer. Bir kas uyarıldığında kasılır ve güç üretir. Eğer bu güç eklem eksenin rotasyonunda ölçülebiliyorsa o zaman bu güce tork denir.
1 Maksimum Tekrar (RM) Testi
1 Maksimum tekrar testinin amacı, kişinin maksimal kaldırabileceği ağırlığın belirlenerek kas kuvvetinin değerlendirilmesidir. Öncelikle test yapılacak kas grubuna yönelik 5-10 dakika ısınma gerçekleştirilmelidir. 1 Maksimum Tekrar (1RM) testlerinde uygulanan kuvvet testleri; Triceps Press Down, Chest Press, Leg Press, Bench Press vb. testleridir.
Margaria Kalamen Güç Testi
Margaria Kalamen testinin amacı, test sonucu elde edilen verilerin formül kullanılarak anaerobik güç değerlerinin belirlenmesidir. Test için kullanılan malzemeler zaman ölçeği ve 9 basamaklı test merdivenidir. Teste kullanılacak her basamağın 174 mm yüksekliğinde olması gerekmektedir. Ayrıca 3. basamağa başlangıç ve 9. basamağa bitiş süresi için zaman ölçeği yerleştirilir.
Sürat Koşu Testleri (40-50-60 Yard)
Test için gerekli olan malzeme 50 yard (45,73 metrelik) koşu yolu ve kronometre veya fotoseldir. Kişi 45,73 metrelik koşu testinin başlangıç çizgisinden 13,72 metre gerisinde belirlenen bir çizgide çıkış için bekler. Çıkış komutu verilmeksizin kişi hazır olduğunda yüksekten çıkış pozisyonunda çıkışını yapar. Üç dakikalık dinlenme aralıkları ile üç test uygulaması yapılarak saniye olarak kayıt edilir ve en iyi derece değerlendirmeye alınır.
Durarak Uzun Atlama
Testin amacı, kişinin alt ekstremite kuvvetini, sinir kas kontrolünü ve dinamik gücünü değerlendirmektir. Test için kullanılan malzemeler düz kaygan olmayan bir zemin, yatay sıçrama mesafesini ölçmek için test matı ve standart ölçüm metresidir. Kişinin test öncesi ısınması sağlanır. Ölçüm başlangıç çizgisi ve bu çizgiye en yakın ayağın topuğu arasındaki mesafe olarak ölçülür. Yeterli dinlenme süresi verilerek üç ölçüm yapılır ve üç ölçümün ortalaması değerlendirmeye alınır.
Dikey Sıçrama Testi
Sıçramaya yönelik performansı değerlendirmek için kullanılan dikey sıçrama testi, aktif sıçrama testi, squat sıçrama testi ve derinlik sıçrama testlerini kapsamaktadır. Sıçrama testlerinin hepsi için de kullanılan araç kuvvet platformu (sıçrama matı) şeklinde adlandırılan bir malzemedir. Aktif, squat ve derinlik sıçrama testlerinin uygulamasında ise testler üç kere tekrar edilerek elde edilen en yüksek performans ölçümü değerlendirmeye alınır.
Sürat ve Çeviklik Testleri
Sürat Testleri
Sürat, iskelet kasları ve sinir sisteminin koordineli ve hızlı çalışma yeteneği doğrultusunda gerçekleştirilen bir hareketsel yetenek şeklinde tanımlanmaktadır. Sürat yalnızca hızlı koşma yeteneği değil aynı zamanda sıçrama, atlama gibi devirsiz hareketler ve sürat koşusu gibi devirli hareketlerde de önemli rol oynar. Sürat testleri; 30 Metre Sürat Testi ve 400 Metre Sprint Testidir.
Çeviklik Testleri
Çeviklik kavramı içerisinde süratli hareketler, aniden başlama, durma, hızlı yön değiştirme içeren hareketler, çabuk kuvvet gibi özelliklerin yanında ayrıca sezgi, algı, karar verme ve görsel zekâ gibi bilişsel beceriler de yer almaktadır. Günümüzde daha çok yön değiştirme testi şeklinde kabul edilen çeviklik testleri arasında en çok kullanılanları; T-Testi, Pro-Çeviklik Testi, 505 Çeviklik Testi, Slalom Testi, Illionis Çeviklik Testi ve Zig-Zag Koşu Testidir.
Esneklik ve Denge Testleri
Esneklik Testleri
Esneklik kavramı, bazı kaynaklarda kasın en geniş hareket genişliğini veya hareket edebilme oranı olarak ifade edilmesine rağmen aynı zamanda eklem ve eklem gruplarının da en geniş hareket edebilme aralığı veya açısı olarak da tanımlanmaktadır. Eklem hareket genişliği, hareket yönüne göre ölçülür.
Esneklik eklemin kendisine özel bir özelliktir. Dolayısıyla bir ekleminizin veya vücudunuzun bir tarafının esnekliği iyi olabilirken başka bir ekleminizin veya vücudunuzun diğer tarafının esnekliği kötü olabilir. Toplam beden esnekliğinin temsilcisi olan tek bir test olmamasına ayrıca sıklıkla gövde ve omuz esnekliği ölçülmesine rağmen farklı eklem, kas gruplarına yönelik esneklik özellikleri değerlendirilmelidir. Esneklik testleri; Gastrocnemius Esneklik Testi, Hamstring Esneklik Testi, Quadriceps Ely’s Testi, Quadriceps Ely’s Testi, Gövde Hiper Ekstansiyon Testi, Gövde Rotasyon Testi ve Otur Uzan Testidir.
Denge Testleri
Denge, kişinin yerçekimi merkezi ile desteklenen postürünün dik bir durumda olmasını sağlama ve vücut hareketlerini kontrol etme becerisidir. Dengeyi değerlendirmeye yönelik farklı testler bulunmaktadır. Bu testlerden bazıları; Y-Balans Denge Testi, Kinestetik Denge Testi, Flamingo Denge Testi, Tek Bacak Duruş Testi, Statik Denge: Stork Testi, Dört Köşe Basamak Testi, Yana Adım Testi, Romberg Testi, Tandem Yürüme Testi ve Denge Hata Puanlama Sistemi Testidir.